nogi w domu

23/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / [...]

[...] szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są niereformowalne %-) plus domsy w przywodzicielach. Miska: Leczo z dyni, [...]

[...] szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są niereformowalne %-) plus domsy w przywodzicielach. jeszcze te pośladki kiedyś [...]

[...] na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi juz takie grubaśne się nie wydają żeby je odziewać w czerń 8-) Ok, wypiski: ___________________________________________________ DNT Poniedziałek 10-09-18 suple: [...]

[...] ze śliwkami I MORELAMI to był strzał w 10!! W 100!! Niejedna wytrawna pani domu była w szoku.) @novyneo Mi kettle ślizgały się w dłoniach - megaobciążenie w rack position! Nogi były w porządku.. Nawet zakwasów dziś w nich nie mam (lekko w plecach czuję trening) - nogi czuć że ruszone były. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-07-08 12:41:00

[...] no ale to przeciez 100 ruchow na jedna serie! 4. nie klnelabym tak na to cwiczenie (bo fajne jest) gdyby nie ta ilosc %-) 5. probowalam to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli |-) ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie 6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam [...]

[...] Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy ramion w bok z gumą 3x15 4c. Dead bug 3x16 [...]

[...] wpakowałam się między panów robiących bicki i tyle. Od trzeciej serii baaardzo paliły mnie dwójki, domsy się chyba nadal odzywały, czucie posladków cały czas dobre, chociaż nogi dały mi bardziej popalić niż posladki. W sumie jest to nieco cięższe ćwiczenie, niż by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. 3. Uginanie jednonóż na maszynie 1) 10+10 [...]

[...] wpakowałam się między panów robiących bicki i tyle. Od trzeciej serii baaardzo paliły mnie dwójki, domsy się chyba nadal odzywały, czucie posladków cały czas dobre, chociaż nogi dały mi bardziej popalić niż posladki. W sumie jest to nieco cięższe ćwiczenie, niż by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. No - jest ciężkie pomimo pozornej [...]

12/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 12 Aktywność: Kroki: 14,5k Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Wznosy nóg 3x12 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego [...]

heh motyw z robotnikami i cegiełkami pojawia sie chyba w kazdym poscie tego typu wiec to nic nowego tak samo jak tresc merytoryzna ale tak jak poprzednicy - ujete bardzo dobrze i przyjemnie sie czyta <yes> chciałem tylko dodac ze budowe domu nie zaczyna sie od budowania dachu a fundamentów dlatego nie zapominajmy w naszych planach [...]

[...] Mimo ze kazde to GH, to kazde sie odczuwa innaczej, ja na nordi to 2 tyg lezalem jak warzywo nie moglem ruszyc rekami, na lily tez momentalnie to siadajac na kibel, po min nogi nie moge, nie moglem wstac, rastan to tez fajne gh, znow na serostimie to zero dretwien a mozna by bylo powiedziec najbardziej pewne moje gh, bo odbieralem z cpunem w [...]

[...] Mimo ze kazde to GH, to kazde sie odczuwa innaczej, ja na nordi to 2 tyg lezalem jak warzywo nie moglem ruszyc rekami, na lily tez momentalnie to siadajac na kibel, po min nogi nie moge, nie moglem wstac, rastan to tez fajne gh, znow na serostimie to zero dretwien a mozna by bylo powiedziec najbardziej pewne moje gh, bo odbieralem z cpunem w [...]

[...] Mimo ze kazde to GH, to kazde sie odczuwa innaczej, ja na nordi to 2 tyg lezalem jak warzywo nie moglem ruszyc rekami, na lily tez momentalnie to siadajac na kibel, po min nogi nie moge, nie moglem wstac, rastan to tez fajne gh, znow na serostimie to zero dretwien a mozna by bylo powiedziec najbardziej pewne moje gh, bo odbieralem z cpunem w [...]

[...] złapał ale w jednej nodze ale przeszedłem gdzieś 300metrow 2 sprawa ze dość szybko chodzę ( a jeszcze kilka dni temu to 100metrow max i jak np wróciłem do domu to 10minut nogi dochodziły do siebie . Ale dzis wieczorem wracając z egzaminu jakos 20 już normlanie szlem bez problemu co bylo zaskoczeniem jutro wleci jeszcze pół exe i dołożę bolda [...]

do 4 tygodnia rehabilitacja przebiegała prawidłowo, wszystko ok, ćwiczenia w domu - raz na tydzień konsultacje z rehabilitantem, po dołożeniu cwiczeń obciążających kolano, po 3 dniach ćwiczeń kolano spuchło, nie potrafie nawet podnieść nogi do góry jak leżę, oczywiście kolano gorące i boli jak diabli

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka W domu, czyli jeśli nie masz ciężarów to możesz robić wspięcia z jakimś obciążeniem na np. 2 książkach.

Bery89 Program a nie plan pon: klatka + ramiona śr: nogi + przedramiona piątek: plecy + barki brzuch w domu np. ABS II Teraz lepiej?

ja włąsnie cwicze w domu :) ostatecznie moze byc tak? wtorek plecy+ brzuch czwartek triceps + biceps + przedramie sobota nogi niedziela klatka +barki

Mężczyzna 15 95 183 Wyrobiny brzuch plecy bicepsi nogi i trceps 1rok Judo 6 lat pilka renczna 3 lata obecnie nie trenuje W domu mam chantle Dieta brak Mialem wybity lokiec ale moge cwiczyc spokojnie Suplementów nie biore i jak narazie nie zamierzam Cwiczenia ogulnorozwojowe wzmacnianie lokcia wybitego Przysiad ze sztangom 2x10kg Martwy [...]